क्या 150 ग्राम प्रोटीन पर्याप्त है?

हमारा hight, bones, muscles , hair सभी चीजों के विकास में प्रोटीन ही मुख्य कारक है। प्रति दिन 150 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए? हमें रोजाना कितना प्रोटीन लेना चाहिए? एक वयस्क व्यक्ति को हर दिन 50 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है जबकि एक महिला को 46 ग्राम प्रोटीन चाहिए होता है।